拉力器是一种十分符合女性的健身器材，它不仅能匡助塑形、增强肌肉力量，还能提高体魄柔韧性。底下是一份毛糙易懂的女生拉力器磨练图解教程，符合入门者在家熏陶。 **1. 站姿荡舟（Row）** 双脚与肩同宽矗立，双手持住拉力器两头，膝盖微屈。将拉力器向胸部拉近，同期背部挺直，保持1秒后安宁放回。这个算作能灵验磨练背部和手臂肌肉。 **2. 肩部推举（Shoulder Press）** 双手持紧拉力器，举至肩膀高度，然后朝上推举至手臂伸直，再逐步着落。此算作可增强肩部和上臂力量。 **3. 侧平举（L

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